„Sosem érzem magam elég jónak” – Hogyan fejleszd az önszeretetet napi szinten?
Anna Ujhely
2-4 perces olvasmány
Hasznosnak találtad a cikkem? Oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel
Sosem érzem magam elég jónak – Hogyan fejleszd az önszeretetet napi szinten?
Ha te is így érzed magad, nem vagy egyedül. A modern fiatal felnőttek generációja soha nem látott mértékű mentális nyomásnak van kitéve – csak épp ezt nem mindig vesszük észre időben.
1. Mi az önszeretet valójában? Nem narcisztikus öntömjénezés.
Sokan félreértik: az önszeretet nem azt jelenti, hogy mindig minden tetszik magadban, vagy hogy mindenáron pozitívan gondolkodsz.
Önszeretet = őszinte kapcsolat önmagaddal.
Ez azt jelenti, hogy:
megengeded magadnak az érzéseidet
tiszteletben tartod a határaidat
tudatosan figyelsz arra, mire van szükséged
2. Miért sérül az önbecsülésed? A belső kritikus hang nyomában
Gyerekkor, iskola, társadalmi elvárások, párkapcsolatok – sokan úgy nőnek fel, hogy azt tanulják meg:
„Akkor vagyok értékes, ha teljesítek.”
„Szerethető vagyok, ha másokat kiszolgálok.”
„Nem vagyok elég jó, hacsak nem…”
Ezek az üzenetek beépülnek, és egy belső kritikus hanggá válnak. Ez a hang nap mint nap visszhangozhat benned, ha nem vagy rá tudatos.
3. 5 egyszerű, de erőteljes napi gyakorlat az önszeretet fejlesztésére
👉 1. Tükörgyakorlat – mondd ki magadnak
Állj a tükör elé reggel, és nézz a saját szemedbe. Mondd ki (akkor is, ha furcsa!):
„Értékes vagyok. Megérdemlem a szeretetet. Itt vagyok, számítok.”
👉 2. Nevezd meg az érzéseid – ne nyomd el őket
Napi pár perc naplózás segíthet: „Ma ezt éreztem…”, „Azt vettem észre magamon, hogy…”. A valódi önszeretet az önismeretből fakad.
👉 3. Tudatos öngondoskodás – ne jutalomként, hanem alapszükségletként
Tedd fel magadnak minden reggel: „Ma mivel teszek jót magamnak?” Ez lehet egy séta, egy jó étel, egy nyugodt este telefon nélkül.
👉 4. Belső kritikus átkeretezése
Írd le a negatív gondolatot („Nem vagyok elég jó”), majd írd mellé a realitást: „Igyekszem a legjobbat nyújtani – ez már elég.”
👉 5. „Szeretetlista”
Írj egy listát: „10 dolog, amit szeretek magamban.” Ne csak külsőségeket, hanem jellemvonásokat, képességeket. Ezt időről időre frissítsd.
Mi segíthet? – Első lépések a belső nyugalom felé
👉 Figyeld meg a gondolataidat – Naponta pár perc csendben való jelenlét segíthet észrevenni, milyen üzenetek keringenek benned.
👉 Írj naplót – Ne csak azt, ami történt, hanem azt is, amit éreztél. Ez közelebb visz a valódi belső folyamathoz.
👉 Mozogj tudatosan – A rendszeres testmozgás nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is csökkenti a szorongást.
👉 Engedd meg magadnak a pihenést – A semmittevés nem lustaság, hanem mentális regeneráció.
👉 Beszélj róla – Egy baráttal, egy tanácsadóval, vagy csak magaddal. A kimondott érzések már kevésbé nyomasztóak.
Mikor kérj segítséget?
👉 Ha hosszú ideje küzdesz önértékelési problémákkal
👉 Ha nem tudod, ki is vagy valójában
👉 Ha a belső kritikus hang mindig felülkerekedik
👉 Ha a gyakorlatokat próbálod, de mégsem érzed a változást
Hogyan tudok segíteni?
Életmód tanácsadóként abban támogatom a hozzám fordulókat, hogy:
újra felépítsék a belső önbizalmat
megtanulják felismerni és kezelni a negatív belső párbeszédet
kialakítsanak egy szeretetteljes, stabil kapcsolatot önmagukkal
Az önszeretet nem luxus – alap.
Ahogy nem várhatod el másoktól, hogy tiszteljenek, ha te sem tiszteled magad, úgy a belső béke is önmagaddal kezdődik.
📆 Ha úgy érzed, itt az idő visszatalálni önmagadhoz, jelentkezz online konzultációra.
Az első beszélgetés sokszor már felszabadító – mert kimondod, amit eddig csak gondoltál.