„Még csak most kezdtem dolgozni, de már kiégtem” – Hogyan kezeld a kiégést a pályád elején?
Anna Ujhely
2-4 perces olvasmány
Hasznosnak találtad a cikkem? Oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel
A diploma friss, az első munkahely megvan, kívülről minden rendben. Belül viszont valami üres, nyom, feszít. Már hétfő reggel gyomorgörccsel ébredsz, délutánonként kimerülten bámulod a képernyőt – és egyre gyakrabban hangzik el benned a kérdés:
„Ez lenne az élet?”
Ez a jelenség neve: pályakezdő kiégés.
És sokkal többeket érint, mint hinnéd.
1. Miért érezzük magunkat már az elején kiégettnek?
A klasszikus kiégést a hosszú évek túlterhelése okozza – de az új generációk esetében a kiinduló elvárások annyira irreálisak, hogy a frusztráció szinte azonnal elindul. Olyan nyomásokkal találkozol, mint:
„Legyél ambiciózus, de maradj alázatos.”
„Légy önálló, de tudd a helyed.”
„Dolgozz keményen, de ne legyél túlhajszolt.”
Közben próbálsz bizonyítani, megfelelni, helytállni – miközben még alig tanultad meg, hogyan is vigyázz magadra.
2. A pályakezdő kiégés 5 árulkodó jele
👉 Állandó kimerültség, még hétvégén is
👉 Csökkenő motiváció és érdeklődés – már az is nyűg, amit korábban izgalmasnak láttál
👉 Cinikus, negatív belső hang („Ez az egész értelmetlen.”)
👉 Folyamatos bűntudat – akár a pihenés miatt is
👉 Érzelmi lekapcsolódás, üresség érzése
Ez nem lustaság. Nem gyengeség. Ez: kiégés.
3. Mit tehetsz ellene? – 5 lépés a mentális regenerálódáshoz
👉 1. Állj meg és ismerd el: valami nem oké
A legnagyobb csapda, ha tovább nyomod, mintha semmi sem történt volna. A kiégés első gyógyító lépése: kimondani.
👉 2. Határozd meg újra a céljaidat
Sok pályakezdő a „kívülről elvárt” célokat követi, nem a saját értékeit. Tedd fel magadnak: Mi az, ami tényleg fontos nekem? Mi ad(na) értelmet a munkámnak?
👉 3. Húzd meg a határaidat – magaddal és másokkal szemben is
Ne dolgozz rendszeresen túlórában. Ne érezd kötelezőnek a hétvégi e-mailezést. Tiszteld meg magad azzal, hogy van „off” időd.
👉 4. Alakíts ki töltődési szokásokat
Nemcsak aludni kell, lelkileg is pihenni. Ez lehet alkotás, természet, mozgás, zene, vagy bármi, amitől újra kapcsolódsz önmagadhoz.
👉 5. Kérj segítséget időben
Nem kell egyedül megoldanod. A kiégésből van kiút – de hamarabb jutsz vissza, ha valaki segít eligazodni benne.
4. Mi nem segít? – Tévhitek, amik csak rontanak a helyzeten
🚫 „Majd elmúlik, csak túl kell élni ezt az időszakot.”
🚫 „Még új vagyok, nem panaszkodhatok.”
🚫 „Mindenki fáradt, ez az élet.”
Ezek a mondatok megakadályozzák, hogy lépéseket tegyél. De attól még, hogy más is így van, nem kell neked is benne ragadnod.
A kiégés nem a vég – csak egy erős jelzés: változásra van szükség.
Ha már a pályád elején így érzed magad, ne várd meg, míg teljesen elveszíted önmagad.
📆 Ha úgy érzed, jó lenne végre beszélni róla, jelentkezz online konzultációra.
Az első lépés lehet, hogy nem látványos – de sorsfordító.